Zum SachsenTrail steht uns ein sehr heißes Wochenende bevor. Auch wenn viele Streckenabschnitte schattig im Wald liegen, werden euch sonnige Passagen und die insgesamt warme Luft viel abverlangen. Damit ihr gut durch die Trails kommt, hier ein paar Tipps und Hinweise:
Trinken & Ernährung
- Achtet auf ausreichendes Trinken während der Läufe, aber auch schon jetzt in den Tagen davor. Wir empfehlen ausdrücklich die Mitnahme von Trinkrucksäcken zum Lauf.
- Verzichtet auf Alkohol: er fördert die Dehydrierung, erhöht das Risiko von Kreislaufproblemen, erschwert die Regeneration und beeinträchtigt eure Leistungsfähigkeit.
- Denkt an den Ausgleich von Elektrolyten, da ihr beim Schwitzen nicht nur Wasser verliert, sondern auch Salze. Salztabletten und Gels können den Elektrolythaushalt unterstützen, sollten aber erprobt sein. An unseren VPs gibt es u.a. Isodrink (Powerbar), Salzstangen und saure Gurken.
- Eine Übersicht, was genau es an den VPs jeweils gibt, findet ihr hier: >>> VERPFLEGUNGSLISTE
- Am VP5 Tellerhäuser (UltraTrail) stellen wir zudem Wasserwannen auf, aus denen ihr Wasser schöpfen und euch damit abkühlen könnt.
- Fahrt nach eurem Lauf den Kreislauf langsam herunter: bleibt ein paar Minuten moderat in Bewegung, trinkt zunächst in kleinen Schlucken und esst nicht direkt große Mengen.
- Trinkt insgesamt auch nach euren Läufen ausreichend.
Ausrüstung
- Nehmt zu euren Läufen einen eigenen Becher, Softcup, Flasks oder Ähnliches mit. Das ist ab sofort Pflicht. Zu euren Startunterlagen erhaltet ihr in diesem Jahr einen SachsenTrail-Softcup dazu.
- Da ihr deutlich mehr schwitzen werdet, denkt an Hilfsmittel zum Schweißmanagement: Stirnband, Schweißband oder Tuch am Handgelenk.
- Setzt auf atmungsaktive, schweißableitende, eher helle Kleidung.
- Nutzt auf den sonnigen Abschnitten eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille.
- Cremt euch großzügig mit Sonnencreme ein (mindestens LSF 50), auch die Lippen nicht vergessen. Ideal ist wasser- und schweißresistente Sport-Sonnencreme, da sonst beim Schwitzen der Schutz verloren geht.
Sicherheit
- Ganz wichtig ist auch euer Mindset: das heiße Wochenende ist nicht für Bestzeiten gemacht. Auch wenn das enttäuschend sein kann, gehört es zum verantwortungsvollen Umgang mit dem eigenen Körper. Daher: dosiert eure Kräfte, lauft kontrolliert statt am Limit und genießt die Strecke.
- Achtet aufeinander! Wenn ihr das Gefühl habt, jemand geht unsicher oder braucht Hilfe, sprecht die Person an – lieber einmal zu viel als zu wenig. Solltet ihr zu einem medizinischen Notfall dazu kommen, wählt die 112.
- Wenn ihr euch selbst unwohl fühlt: bleibt unbedingt auf der Strecke. Steuert den nächsten Verpflegungspunkt an oder geht zurück zum vorherigen VP, wenn der näher liegt, und erholt euch dort. Wenn ihr es alleine nicht mehr schafft, bittet andere Läuferinnen und Läufer um Unterstützung. Wenn ihr aussteigt, aber noch selbstständig zurückkommt: meldet euch an einem VP ab oder informiert die Bergwacht (01525 2673482).
Kommt gesund ins Ziel! Das ist am kommenden Wochenende das Wichtigste.
